Také občas bojujete se svým mozkem a snažíte se ho přemluvit, aby konečně usnul? Není to snadné, pokud se nechcete uchylovat k lékům. Proto jsme posbírali rozmanité tipy, které mohou pomoci, třeba mezi nimi najdete ten pravý.
* Počítejte svůj dech, ne ovečky
Soustředění na dech je prastará meditační technika, která spolehlivě vede ke zklidnění neustálého ruchu myšlenek. Metod je řada, pro usnutí zcela postačí jednoduché počítání dechů vleže v posteli. Není nutná ani poloha na zádech, díky tomu se soustředění na dech hodí i pro, kdo usínají na boku.
Postup je jednoduchý: Nejprve zhluboka vydechněte, pak se nadechněte. Sledujte, jak vzduch pomalu prochází nosem a dýchacími cestami až do plic a hrudní koš se nadzvedává. Do rychlosti dýchání nezasahujte, jen pomalu počítejte. To stačí k tomu, aby se vytěsnily rušivé myšlenky, které brání usnutí.
* Cvičení chodidel
Toto cvičení dokáže dvě…